8 Dicas para controlar a Osteoporose

Os nossos ossos crescem até os 20 anos de idade. A partir daí, a densidade aumenta até os 35 anos e começa a perda de massa progressivamente ou osteoporose.

Este processo é mais rápido nas mulheres, principalmente após a menopausa.

Aqui ficam algumas dicas podem ajudar na prevenção ou no controle da osteoporose:

1- A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos).

2- Consuma verduras de folhas escuras, como brócolos, espinafres e couve;

3- Evite carne vermelha, refrigerantes, café e sal;

4- Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Bastam 20 a 30 minutos de sol por dia, entre as 6:00 e as 11:00;

5- Não fume e evite o consumo excessivo de álcool;

6- Independente da sua idade, inicie um programa de exercícios físicos (podem ser caminhadas ou musculação, por exemplo). Entre outras vantagens, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;

7- As mulheres que entraram na menopausa devem consultar um médico para começar um tratamento especial. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea;

8- Obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar quedas e, consequentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose. Mantenha a sua casa segura, bem iluminada e sem obstáculos.